A�n gA� tr?�a��c khi A�i nga�� A�a�? kha�?e A�a??p

0
19

Tr?�a��c nay nhia�?u ng?�a�?i cho ra?�ng khA?ng nA?n A?n tr?�a��c khi A�i nga��. Tuy nhiA?n, cA? ma��t sa�� loa??i tha��c pha?�m ra??t ta��t cho sa��c kha�?e vA� nhan sa??c ca��a ba??n khi A�?�a�?c sa�� da�?ng vA�o tha�?i A�ia�?m nA�y.

1. Chua��i

Chua��i A�?�a�?c coi lA� la�?a??i a�?thua��c nga��a�? ta�� nhiA?n vA� an toA�n nha??t. NgoA�i cha��c nA?ng lA�m bA�nh a��n l?�a�?ng serotonin vA� melatonin, chua��i cA?n cha��a nhia�?u magiA? giA?p th?� giA?n c?? ba??p, ta??o ca??m giA?c thoa??i mA?i, da�� A�?�a ba??n vA�o gia??c nga��.

NgoA�i ra, chua��i cA?n A�a?�c bia��t cha��a nhia�?u cha??t x?? vA� hA�m l?�a�?ng calo tha??p, ta�� A�A? khA?ng gA?y A?p la��c cho ha�� tiA?u hoA? vA� ngA?n nga��a tA�nh tra??ng tA?ng cA?n ca��a c?? tha�?.

2. TrA� hoa cA?c

2. TrA� hoa cA?c

Na??u ba??n cA? thA?i quen ua��ng trA� vA�o bua��i ta��i, hA?y cha�?n cho mA�nh trA� hoa cA?c thay vA� chA? ma??n. Loa??i n?�a��c tha??o d?�a�?c ka�? dia��u nA�y cA? tha�? lA�m cho ba??n ca??m tha??y th?� giA?n tr?�a��c khi A�i nga��.

Va�� nA?ng a??m ca��a trA� hoa cA?c cA?n giA?p l?�u thA?ng ma??ch mA?u, lA�m cho c?? tha�? ba??n luA?n a??m A?p vA� A�i vA�o gia??c nga�� ma��t cA?ch ta�� nhiA?n.

3. Sa�?a nA?ng

Metformin how much does it cost
3. Sa�?a nA?ng

Ph?�??ng phA?p ua��ng sa�?a nA?ng tr?�a��c khi nga�� A�A? A�a��??c bia??t A�a??n vA� A?p da�?ng ta�� ra??t lA?u ba�Yi trong sa�?a cha��a thA�nh pha?�n tryptophan- ma��t loa??i axit amin cA? tA?c da�?ng gA?y bua��n nga��.

Ba??n hA?y yA?n tA?m ra?�ng, ma��t ca��c sa�?a nA?ng tr?�a��c gia??c nga�� sa?? khA?ng cha�� khA?ng lA�m ba??n tA?ng cA?n, mA� cA?n lA� ngua��n ba�� sung canxi da��i dA�o cho c?? tha�?, giA?p a�?ca��ng ca��a�? x?�??ng ca��t sau ma��t nA�y lao A�a��ng ma��t ma�?i.

4. Ma?�t ong

4. Ma?�t ong

Ma��t vA�i gia�?t ma?�t ong hoA� va��i n?�a��c a??m hoa?�c n?�a��c trA� sa?? giA?p ba??n nga�� ngon vA� lA�m sa??ch c?? tha�?.

Ma?�t ong cA? tha�? lA�m gia??m via��c sa??n xua??t orexin, ma��t cha??t da?�n truya�?n trong ha�� tha?�n kinh lA�m ca??n tra�Y gia??c nga��. NgoA�i ra, ma?�t ong cA?n cA? tA�nh sA?t khua?�n ma??nh. Ma��t vA�i gia�?t ma?�t ong tr?�a��c khi nga�� cA? tha�? giA?p ba??n lA�m sa??ch ca�� ha�?ng, ngA?n nga��a ba��nh viA?m ha�?ng.

5. Khoai tA?y

5. Khoai tA?y

Khoai tA?y nghia�?n hoa?�c khoai tA?y nghia�?n tra��n sa�?a sa?? lA� mA?n A?n lA? t?�a�Yng va��a giA?p xoA? A�i ca??m giA?c A�A?i va��a ta��t cho sa��c khoa?�.

CA�ng gia��ng nh?� sa�?a, khoai tA?y cha��a nhia�?u thA�nh pha?�n tryptophan, ma��t loa??i a�?thua��c nga��a�? ta�� nhiA?n ta��t cho sa��c khoa?� c?? tha�?. HA�m l?�??ng tinh ba��t cA? trong khoai tA?y ra??t da�� tiA?u hoA? nA?n khA?ng lA�m ba??n tA?ng cA?n.

6. Ya??n ma??ch

Ba��t ya??n ma??ch sau khi A�i vA�o c?? tha�? giA?p sa??n xua??t melatonin, cha??t cA? tA?c da�?ng ka�? dia��u trong via��c A�ia�?u hoA� ha�� tha?�n kinh, gia??m stress vA� giA?p ba??n da�� A�i vA�o gia??c nga��.

7. Ha??nh nhA?n

Ha??nh nhA?n lA� ngua��n cung ca??p da��i dA�o va�? vitamin E, calcium, phosphor, sa??t vA� magiA?. MagiA? giA?p th?� giA?n c?? ba??p, A�ia�?u hoA� hoa??t A�a��ng ca��a huya??t A?p, tim ma??ch, ngA?n nga��a tA�nh tra??ng A�au tim, A�a��t qua�� khi nga�� a�Y ng?�a�?i giA�.

A?a?�c bia��t, hA�m l?�a�?ng vitamin E vA� flavonoids trong ha??nh nhA?n giA?p ngA?n nga��a lA?o hoA? cA?c ta?? bA�o da, giA?p pha�? na�? luA?n cA? A�?�a�?c lA�n da tu??i tra?�, ma��n mA�ng.